पेट की चर्बी कम करने का हार्वर्ड का वैज्ञानिक तरीका: सही डाइट और एक्सरसाइज से घटाएं वजन

नई दिल्ली: वजन और खासकर पेट की चर्बी कम करना आज के समय में बड़ी चुनौती बन गई है। हार्वर्ड हेल्थ की हालिया स्टडी में यह साबित हुआ है कि सही खान-पान और नियमित फिजिकल एक्टिविटी दोनों मिलकर शरीर की चर्बी, कमर का आकार और खतरनाक विसरल फैट को प्रभावी रूप से घटाते हैं।

स्टडी का तरीका

21 नवंबर 2025 को जामा नेटवर्क ओपन में प्रकाशित इस शोध में 7,256 लोगों का डेटा लिया गया। शोधकर्ताओं ने उनकी डाइट और एक्टिविटी लेवल का अध्ययन किया। खास तौर पर देखा गया कि मेडिटेरेनियन डाइट (फल-सब्जियां, साबुत अनाज, नट्स, जैतून का तेल) को अपनाने और नियमित फिजिकल एक्टिविटी करने से कितनी चर्बी घटती है।

एक विशेष सेंसर के जरिए प्रतिभागियों की हार्ट रेट और मूवमेंट 72 घंटे तक ट्रैक की गई। इसके साथ ही वजन, कमर का आकार और शरीर की कुल चर्बी, खासकर पेट के अंदर जमा विसरल फैट मापा गया।

पेट की चर्बी क्यों खतरनाक है?

विसरल फैट पेट के अंदर गहराई में जमा होती है। यह डायबिटीज, दिल की बीमारियों, फैटी लिवर और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का जोखिम बढ़ाती है।

स्टडी के नतीजे

शोध में यह पाया गया कि जिन लोगों ने मेडिटेरेनियन डाइट अपनाई और ज्यादा एक्टिव रहे, उनमें वजन बढ़ना कम हुआ। कुल बॉडी फैट, कमर का आकार और पेट की खतरनाक चर्बी में भी स्पष्ट कमी देखी गई। सबसे अच्छे परिणाम उन लोगों में मिले जिन्होंने डाइट और एक्सरसाइज दोनों को साथ अपनाया।

वैज्ञानिकों की सलाह

हार्वर्ड के शोधकर्ताओं का कहना है कि केवल डाइट या केवल एक्सरसाइज पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। लंबी अवधि तक स्वस्थ वजन और फिटनेस बनाए रखने के लिए बैलेंस्ड डाइट के साथ रोजाना फिजिकल एक्टिविटी को अपनी जीवनशैली में शामिल करना जरूरी है।

दोनों उपाय मिलकर न सिर्फ वजन नियंत्रित करते हैं बल्कि हृदय रोग, डायबिटीज और अन्य गंभीर बीमारियों के जोखिम को भी कम करते हैं।