ठंड और प्रदूषण में फिटनेस का समाधान: AI बना रहा घर बैठे पर्सनल वर्कआउट प्लान

नई दिल्ली। कड़ाके की ठंड, प्रदूषण और स्मॉग के कारण इन दिनों लोगों के लिए सुबह-शाम बाहर निकलकर वर्कआउट करना मुश्किल हो गया है। ऐसे में फिटनेस को लेकर चिंता बढ़ना स्वाभाविक है। लेकिन आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (AI) ने इस परेशानी का आसान समाधान निकाल दिया है। अब मरीजों से लेकर बुजुर्गों और युवाओं तक, हर कोई घर बैठे AI की मदद से अपना पर्सनल वर्कआउट प्लान तैयार कर सकता है।

AI आधारित टूल्स उम्र, वजन, लंबाई, फिटनेस लेवल और स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं के आधार पर ऐसा वर्कआउट रूटीन तैयार कर रहे हैं, जिसे बिना किसी जिम इक्विपमेंट के भी सुरक्षित तरीके से किया जा सकता है।

कितना वर्कआउट जरूरी?

डॉक्टरों के अनुसार, एक स्वस्थ वयस्क व्यक्ति को सप्ताह में कम से कम

• 150 मिनट की मध्यम स्तर (Moderate) की एक्सरसाइज
  या
• 75 मिनट की तीव्र (Intense) एक्सरसाइज
  करनी चाहिए।

इसके लिए जिम जाना जरूरी नहीं है। घर पर ही स्क्वैट्स, लंजेस, पुश-अप्स, प्लैंक, ब्रिज, स्टेप-अप, स्पॉट जॉगिंग और स्ट्रेचिंग जैसी बॉडी-वेट एक्सरसाइज से फिट रहा जा सकता है। ठंड और प्रदूषण के मौसम में योग और प्राणायाम को भी सुरक्षित और असरदार विकल्प माना जाता है।

AI कैसे बनाता है वर्कआउट प्लान?

AI फिटनेस टूल्स यूजर से कुछ जरूरी जानकारियां लेते हैं, जैसे—

• उम्र, वजन और लंबाई
• पहले से कोई बीमारी (डायबिटीज, हाई बीपी, अस्थमा, घुटनों का दर्द आदि)
• फिटनेस गोल (वजन घटाना, मसल्स मजबूत करना, स्टैमिना बढ़ाना)
• रोज कितनी देर वर्कआउट कर सकते हैं

इन जानकारियों के आधार पर AI यह तय करता है कि कौन-सी एक्सरसाइज, कितनी देर और कितनी रिपीटेशन के साथ करनी है। खास बात यह है कि यूजर की प्रोग्रेस के हिसाब से AI धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता भी बदल देता है, जिससे ओवरट्रेनिंग और चोट का खतरा कम होता है।

कहां से बनवा सकते हैं पर्सनल वर्कआउट प्लान?

1. ChatGPT
   ChatGPT से घर या जिम के लिए पूरा साप्ताहिक वर्कआउट प्लान फ्री में बनवाया जा सकता है।
   कैसे इस्तेमाल करें:
   ChatGPT ऐप में लिखें—
   “मेरी उम्र 35 साल है, वजन 82 किलो है, घर पर रोज 30 मिनट एक्सरसाइज करना चाहता हूं, मेरा गोल वजन कम करना है। एक हफ्ते का वर्कआउट प्लान बनाइए।”
   कुछ ही सेकंड में पूरा प्लान मिल जाएगा।
2. Gemini (Google AI)
   Gemini न सिर्फ वर्कआउट बल्कि डाइट से जुड़ी सलाह भी देता है। यह शुरुआती से लेकर एडवांस लेवल तक के यूजर्स के लिए प्लान बना सकता है।
   कैसे इस्तेमाल करें:
   Gemini ऐप खोलकर लिखें—
   “घर पर वजन कम करने के लिए आसान वर्कआउट प्लान बनाएं।”
3. Grok (xAI)
   Grok उम्र, वजन और फिटनेस गोल के आधार पर घर और जिम दोनों के लिए वर्कआउट रूटीन बता सकता है। हालांकि यह ज्यादा डीप मेडिकल कंडीशन को ध्यान में रखकर प्लान नहीं बनाता।
   कैसे इस्तेमाल करें:
   X (पूर्व में ट्विटर) पर Grok आइकन पर जाकर अपनी डिटेल्स डालें।
4. Fitbod ऐप
   जो लोग जिम जाते हैं या पहले से एक्सरसाइज कर रहे हैं, उनके लिए Fitbod उपयोगी है। यह पिछली एक्सरसाइज के आधार पर नया प्लान बनाता है और ओवरट्रेनिंग से बचाता है। इसके एडवांस फीचर्स के लिए भुगतान करना पड़ता है।
5. Nike Training Club (NTC)
   NTC ऐप में वीडियो के साथ वर्कआउट सिखाया जाता है। शुरुआती से लेकर प्रो लेवल तक के प्लान उपलब्ध हैं। कुछ फीचर्स पेड हैं।

YouTube का स्मार्ट इस्तेमाल

फिटनेस के लिए YouTube सबसे आसान प्लेटफॉर्म है, लेकिन यहां पर्सनलाइज्ड प्लान नहीं मिलता। बेहतर तरीका यह है कि पहले ChatGPT या Gemini से अपना पर्सनल वर्कआउट प्लान बनवाएं, फिर उसी एक्सरसाइज को YouTube पर देखकर करें। 4 हफ्ते बाद अपनी नई डिटेल्स देकर AI से दोबारा प्लान बनवाया जा सकता है।

निष्कर्ष:
ठंड और प्रदूषण के इस मौसम में AI फिटनेस का मजबूत सहारा बनकर उभरा है। सही जानकारी देकर आप घर बैठे सुरक्षित, आसान और असरदार वर्कआउट कर सकते हैं और फिट रह सकते हैं।