गुरुग्राम। कैंसर जैसी जानलेवा बीमारी से बचाव के लिए सर्जिकल ऑनकोलॉजिस्ट डॉक्टर पुष्पिंदर गुलिया ने रोजमर्रा की कुछ आदतें अपनाने की सलाह दी है। उनका कहना है कि सिर्फ एक दिन कोई उपाय करने से कैंसर से बचा नहीं जा सकता, बल्कि यह सतत हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाने से ही संभव है।
डॉ. गुलिया के अनुसार, कैंसर का जोखिम आंशिक रूप से जेनेटिक्स पर निर्भर करता है, लेकिन रोज की आदतें इसे कम या बढ़ा सकती हैं। इसीलिए अपनी जीवनशैली में बदलाव अभी से करना जरूरी है।
- पोषण युक्त डाइट अपनाएं:
हर दिन ताजे फल और सब्जियां खाने से शरीर को एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं, जो कोशिकाओं को नुकसान से बचाते हैं। साबुत अनाज और फाइबर युक्त चीजें पाचन को सुधारने के साथ कोलन कैंसर के खतरे को कम करती हैं। प्रोसेस्ड मीट, अधिक रेड मीट और ज्यादा मीठा खाने से बचें। - वजन पर रखें नियंत्रण:
नियमित रूप से वजन तोलें और जरूरत से ज्यादा वजन होने पर हेल्दी तरीके अपनाकर कम करें। अधिक वजन कई अंगों जैसे ब्रेस्ट, कोलोरेक्टल, पैंक्रियाज, किडनी और लिवर कैंसर का जोखिम बढ़ा सकता है। - फिजिकल एक्टिविटी जरूरी:
रोज 30 मिनट की माइल्ड से मीडियम इंटेंसिटी की एक्सरसाइज करें। इसमें तेज़ कदम चाल, साइकिलिंग, तैराकी या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल हो सकती है। इससे इम्यून सिस्टम मजबूत होता है। - तंबाकू और शराब से पूरी तरह बचें:
तंबाकू किसी भी रूप में फेफड़े, गला, मुंह और ब्लैडर कैंसर का जोखिम बढ़ाता है। शराब अधिक मात्रा में ब्रेस्ट, लिवर, इसोफैगस और कोलन कैंसर का कारण बन सकती है। - धूप, नींद, तनाव और स्क्रीनिंग:
अत्यधिक तेज धूप स्किन कैंसर का कारण बन सकती है। सनस्क्रीन या छाता का इस्तेमाल करें। पर्याप्त नींद लें और योग, माइंडफुलनेस से तनाव कम करें। नियमित स्क्रीनिंग और वैक्सीनेशन, जैसे कि एचपीवी और हेपेटाइटिस बी, कुछ कैंसर से बचाव में मदद करते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। एनबीटी इसकी सत्यता या सटीकता की जिम्मेदारी नहीं लेता। किसी भी दवा या इलाज के विकल्प के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करें।