बिश्नोई गैंग ने जिस जिम पर गोलियां बरसाईं, उसकी मालकिन की फिटनेस दीवानी बना देगी सबको

दिल्ली के पश्चिम विहार स्थित जिम ‘आरके फिटनेस’ हाल ही में एक गंभीर घटना का केंद्र बन गया। सलमान खान के घर पर फायरिंग करने वाले लॉरेंस बिश्नोई गैंग ने इस जिम पर गोलियां चलाईं। जिम मालिक रोहित खत्री को गैंग की ओर से कॉल किया गया था, लेकिन जवाब न मिलने पर जिम को निशाना बनाया गया। पुलिस मामले की जांच कर रही है।

हालांकि सोशल मीडिया पर इस घटना से ज्यादा चर्चा जिम की को-ओनर और फिटनेस ट्रेनर सोनिया खत्री को लेकर हो रही है। इंस्टाग्राम पर लाखों लोग उनकी फिटनेस की दीवानी हैं। सोनिया का फिट बॉडी मंत्र है सही ट्रेनिंग, बैलेंस्ड डाइट और रोजाना की मेहनत। उनका कहना है कि फिट बॉडी का कोई शॉर्टकट नहीं होता, यह एक डिसिप्लिन लाइफस्टाइल का नतीजा है।

 

कार्डियो पर फोकस

सोनिया मानती हैं कि सिर्फ पेट की एक्सरसाइज से चर्बी नहीं घटती। पूरे शरीर की फैट कम करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज जरूरी हैं। इसमें रनिंग, हाई-इंटेंसिटी कार्डियो और फुल बॉडी मूवमेंट्स शामिल हैं।

लेग्स और ग्लूट्स की ट्रेनिंग

उनके लोअर बॉडी वर्कआउट्स सोशल मीडिया पर काफी फेमस हैं। स्क्वैट्स, लंजेस और हैवी वेट ट्रेनिंग से न सिर्फ लोअर बॉडी मजबूत होती है बल्कि बॉडी शेप भी बेहतर बनती है।

निरंतर मेहनत

साल 2018 में उनका वजन 42 किलो था। लगातार वर्कआउट और सही डाइट से 2022 तक वजन बढ़ाकर 54 किलो किया। सोनिया रोजाना जिम जाती हैं और कभी भी वर्कआउट मिस नहीं करतीं। उनका मानना है कि रोज थोड़ा करना, कभी-कभार ज्यादा करने से बेहतर है।

 

सोनिया का डाइट प्लान

सुबह: मेटाबॉलिज्म बढ़ाने वाले ड्रिंक जैसे दालचीनी वाली चाय या गर्म पानी, इसके बाद प्रोटीन युक्त नाश्ता जैसे ब्राउन ब्रेड पर उबले अंडे या साबुत गेहूं की रोटी।

लंच: रोटी, दाल, सब्जी और फ्रेश सलाद, कभी-कभार हेल्दी फैट जैसे घी।

स्नैक्स: रोस्टेड मखाने, फल (सेब, केला), या नट्स (बादाम, अखरोट)।

डिनर: हल्का और जल्दी खाया जाने वाला भोजन जैसे ग्रिल्ड चिकन, गार्लिक चिकन, सूप या सॉटे की हुई सब्जियां।

हाइड्रेशन: चमकदार त्वचा और बेहतर पाचन के लिए रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी और 1 लीटर डिटॉक्स वॉटर।

सप्लीमेंट्स: प्रोटीन की जरूरत के लिए व्हे प्रोटीन का सही इस्तेमाल।

 

सोनिया का मानना है कि सप्लीमेंट्स तभी असर करते हैं जब डाइट और वर्कआउट सही हो, और फिटनेस केवल जिम तक सीमित नहीं होती। उनका पूरा फोकस एक्टिव लाइफस्टाइल और रिकवरी पर भी है।

डिस्क्लेमर: इस लेख में बताई गई डाइट और वर्कआउट हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती। इसे बिना सलाह के अपनाने से बचें और अपने शरीर के हिसाब से सबसे अच्छा तरीका अपनाएं।