सर्दियों के मौसम में इम्यूनिटी यानी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत रखना बेहद जरूरी है। नहीं तो सर्दी-जुकाम, फ्लू और वायरल इंफेक्शन जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। क्रिसमस और न्यू ईयर की तैयारियों के बीच अगर आप अपनी सेहत का ध्यान नहीं रखेंगे तो त्योहार का मज़ा भी फीका पड़ सकता है।
कैलाश हॉस्पिटल के फिजिशियन डॉक्टर अतुल के अनुसार, रोजमर्रा की कुछ आदतों में बदलाव करके आप अपनी इम्यूनिटी को मजबूत रख सकते हैं और बीमारियों से बचाव कर सकते हैं।
- संतुलित आहार लें
सर्दियों में खाने-पीने का विशेष ध्यान रखें। विटामिन सी से भरपूर फल जैसे संतरा, नींबू, आंवला और ड्राई फ्रूट्स एंटीऑक्सीडेंट का काम करते हैं और इम्यून सेल्स को मजबूत बनाते हैं। अंडा, दूध और पनीर भी शरीर में एंटीबॉडी बढ़ाने में मदद करते हैं।
- पर्याप्त हाइड्रेशन
ठंड के मौसम में पानी कम पीने की आदत होती है, लेकिन शरीर को हाइड्रेटेड रखना जरूरी है। गुनगुना पानी, सूप, हर्बल चाय और काढ़ा शरीर को गर्म रखने के साथ इम्यूनिटी को भी सहारा देते हैं।
- विटामिन डी लें
सर्दियों में धूप कम मिलने के कारण विटामिन डी की कमी हो सकती है। रोजाना थोड़ी देर धूप में बैठें और अंडा, मशरूम या फोर्टीफाइड खाद्य पदार्थ अपनी डाइट में शामिल करें।
- भरपूर नींद
अच्छी नींद शरीर में संक्रमण से लड़ने वाले सेल्स और प्रोटीन (साइटोकिन्स) बनाने में मदद करती है। नींद की कमी से सर्दी-जुकाम और फ्लू जैसी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
- रोजाना एक्सरसाइज और तनाव मुक्त रहें
वॉक, योग और ध्यान करने से इम्यून सेल्स और एंटीबॉडी का उत्पादन बढ़ता है। इसके साथ ही मानसिक तनाव को कम करना भी जरूरी है, क्योंकि तनाव इम्यूनिटी को कमजोर करता है।
इन सरल उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल कर आप फेस्टिव सीजन का मज़ा स्वस्थ और खुशी के साथ मना सकते हैं।
नोट: यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी दवा या इलाज का विकल्प नहीं है। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।