नई दिल्ली: डायबिटीज को हल्के में लेना खतरनाक साबित हो सकता है। बढ़ा हुआ ब्लड शुगर न सिर्फ आपकी नसों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि आंखों, किडनी और हार्ट पर भी गंभीर प्रभाव डाल सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि यदि मरीज कुछ आवश्यक सावधानियां रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल कर लें, तो बीमारी को काफी हद तक नियंत्रित रखना संभव है।
यहां जानें वे 5 जरूरी काम, जो हर डायबिटीज मरीज को फॉलो करने चाहिए—
1. फाइबर से भरपूर संतुलित डाइट
उच्च शुगर लेवल में सबसे ज्यादा ज़रूरी है—सही भोजन का चयन।
- सलाद, मूंग-दाल, ओट्स, अंकुरित अनाज, साबुत रोटी जैसे फाइबरयुक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- मैदा, तली-भुनी चीजें, मिठाइयां और अत्यधिक मसालेदार भोजन से दूरी बनाएं।
फाइबर ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकता है और पाचन को भी बेहतर बनाता है।
2. रोज कम से कम 30 मिनट एक्सरसाइज
नियमित शारीरिक गतिविधि इंसुलिन की कार्यक्षमता बढ़ाती है।
- तेज चाल से 30 मिनट वॉक
- योग
- हल्की कार्डियो एक्सरसाइज
इसके साथ हर आधे से एक घंटे में थोड़ी-थोड़ी देर चलने की आदत रखें।
3. तनाव से दूरी बनाएं
तनाव बढ़ने पर शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो शुगर को अनियंत्रित कर सकता है।
- डीप ब्रीदिंग
- ध्यान
- हल्का संगीत
- पर्याप्त नींद
इन तरीकों से मानसिक तनाव कम किया जा सकता है।
4. नियमित मॉनिटरिंग जरूरी
डायबिटीज मरीजों के लिए ब्लड शुगर मॉनिटरिंग एक तरह से लाइफसेवर है।
- नियमित जांच से मरीज अपनी डाइट, एक्सरसाइज और दवा की जरूरतों को समय पर समायोजित कर सकता है।
5. दवाओं और इंसुलिन में लापरवाही न करें
डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाएं और इंसुलिन शुगर कंट्रोल का महत्वपूर्ण हिस्सा हैं।
- समय पर दवा लें
- डोज में बदलाव बिना डॉक्टर की सलाह के न करें
लंबे समय तक सही रूटीन का पालन सुनिश्चित करने से गंभीर जटिलताओं का जोखिम काफी कम हो जाता है।
डिस्क्लेमर:
यह लेख सामान्य जागरूकता के उद्देश्य से लिखा गया है। यह किसी भी प्रकार की चिकित्सीय सलाह या इलाज का विकल्प नहीं है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या या उपचार संबंधी निर्णय के लिए अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।