नई दिल्ली: भारत में हर साल लगभग 30 लाख लोग हार्ट अटैक का सामना कर रहे हैं। खराब लाइफस्टाइल, गलत खान-पान, लगातार तनाव, तंबाकू का सेवन और शारीरिक गतिविधि की कमी इसके मुख्य कारण हैं। AIIMS के कार्डियोलॉजिस्ट डॉ. अंबुज रॉय के अनुसार, हार्ट अटैक का खतरा सही आदतें अपनाकर काफी हद तक कम किया जा सकता है।
डॉ. रॉय की पांच अहम सलाह:
- हेल्दी डाइट अपनाएं: थाली में अधिक फल, सब्जियां और मिलेट जैसे साबुत अनाज शामिल करें।
- रोजाना एक्सरसाइज: कम से कम 30 मिनट वॉक या किसी भी शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
- तंबाकू और सिगरेट से दूरी: WHO के अनुसार, स्मोकिंग करने वाले लोगों को कम उम्र में भी हार्ट अटैक का खतरा बढ़ जाता है। सिगरेट छोड़ने से सिर्फ 1 साल में खतरा 50% तक कम हो जाता है।
- तनाव कम करें: योग, मेडिटेशन और रोजाना 10–15 मिनट का मानसिक अभ्यास करें। तनाव को नियंत्रित रखना दिल के लिए बेहद जरूरी है।
- रेगुलर हेल्थ चेकअप: ब्लड प्रेशर, शुगर और कोलेस्ट्रॉल की नियमित जांच हार्ट अटैक के जोखिम को कम करती है।
लक्षणों की पहचान जरूरी:
हार्ट अटैक के शुरुआती लक्षण जैसे सीने में दर्द, सांस लेने में दिक्कत, पसीना, बेचैनी या जबड़े में दर्द दिखाई दें तो तुरंत अस्पताल जाकर ECG करवाएं। समय पर इलाज जीवन बचा सकता है।
डॉ. रॉय का संदेश:
“दिल की सेहत आपके हाथ में है। सही खान-पान, योग-मेडिटेशन, हेल्थ चेकअप और समय पर इलाज अपनाकर आप अपने दिल को सुरक्षित रख सकते हैं। छोटी-छोटी आदतें ही आपके जीवन को लंबा और स्वस्थ बना सकती हैं।”