नई दिल्ली: विसेरल फैट यानी पेट के अंदर छिपी चर्बी को शरीर की सबसे खतरनाक चर्बी माना जाता है। यह आपके अंगों के आसपास जमा होकर सूजन बढ़ाती है, मेटाबॉलिज्म को प्रभावित करती है और हार्ट की बीमारियों का जोखिम भी बढ़ाती है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि कुछ खास फूड्स की मदद से आप इसे आसानी से कम कर सकते हैं।
हार्वर्ड के ट्रेंड गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट डॉ. सौरभ सेठी के अनुसार, ये 7 फूड्स पेट की चर्बी को पिघलाने में बेहद प्रभावी हैं।
1. ब्लूबेरी
ब्लूबेरी एंथोसायनिन से भरपूर होती हैं, जो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट हैं। ये सूजन को कम करते हैं, गट और मेटाबॉलिक हेल्थ का समर्थन करते हैं और इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार लाते हैं।
2. ग्रीन टी और एवोकाडो
ग्रीन टी में EGCG होता है, जो विसेरल फैट कम करने में मदद करता है। नींबू मिलाकर पीने से असर और बढ़ जाता है।
एवोकाडो में हेल्दी फैट और फाइबर होता है, जो वजन नियंत्रण में सहायक है।
3. पत्तेदार और क्रूसिफेरस सब्जियां
पालक, ब्रोकोली, फूलगोभी जैसी सब्जियां फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती हैं। ये ब्लड शुगर नियंत्रित करती हैं, सूजन कम करती हैं और लालसा को नियंत्रित करती हैं।
4. ऑलिव ऑयल
एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल में मोनोअनसैचुरेटेड फैट और पॉलीफेनोल्स होते हैं। ये मेटाबॉलिज्म बढ़ाते हैं, भूख नियंत्रित करते हैं और फैट जमने से रोकते हैं।
5. ग्रीक योगर्ट
फर्मेंटेड फूड्स जैसे ग्रीक योगर्ट पेट के आसपास की चर्बी कम करने में मदद करते हैं और हेल्दी कमर का घेरा बनाए रखते हैं।
6. फैटी फिश
सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसे फैटी फिश ओमेगा-3 से भरपूर होते हैं। ये सूजन कम करते हैं, इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार लाते हैं और डीप बेली फैट घटाने में मदद करते हैं।
7. हेल्दी प्रोटीन और फाइबर
अच्छी मात्रा में प्रोटीन और फाइबर शरीर को लंबे समय तक संतुष्ट रखते हैं और अतिरिक्त कैलोरी को रोकते हैं।
निष्कर्ष: पेट की खतरनाक चर्बी को कम करने के लिए केवल एक्सरसाइज ही नहीं, बल्कि सही फूड्स का सेवन भी उतना ही जरूरी है। इन 7 फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर आप आसानी से फैट घटा सकते हैं और हेल्दी लाइफस्टाइल अपना सकते हैं।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी दवा या इलाज का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।