नई दिल्ली – नॉर्मल डिलीवरी के बाद नई मां के शरीर को जल्दी रिकवर करने और ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए सही आहार बेहद जरूरी है। गाइनेकोलॉजिस्ट डॉ. गरिमा सिंह ने कुछ ऐसे फूड और फ्रूट्स की सलाह दी है, जिन्हें नई माताएं अपनी डाइट में शामिल करें। खासकर एक चीज़ जिसे आप मां या सास की मदद से आसानी से तैयार कर सकती हैं, वह है गोंद।
गोंद – ताकत और दूध बढ़ाने वाला सुपरफूड
डॉ. सिंह के अनुसार, नॉर्मल डिलीवरी के बाद महिलाओं को गोंद जरूर खाना चाहिए। इसे लड्डू या पंजीरी के रूप में लिया जा सकता है। गोंद खाने से मां की ऊर्जा बढ़ती है और दूध उत्पादन भी बेहतर होता है।
दूध और डेयरी से भरपूर पोषण
डिलीवरी के बाद रोजाना दूध, पनीर और दही को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इससे शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी नहीं होती और मां जल्दी मजबूत महसूस करती है।
डाइजेशन और मिल्क प्रोडक्शन बढ़ाने के टिप्स
सौंफ, अजवाइन और जीरे का पानी पीने से डाइजेशन अच्छा रहता है और दूध उत्पादन बढ़ता है। डिलीवरी के बाद हल्का और पौष्टिक खाना हर 2 घंटे में लेना चाहिए।
फल और ड्राईफ्रूट्स का महत्व
नई मां अमरूद, पपीता और सेब जैसे फल रोजाना खा सकती हैं। साथ ही ड्राईफ्रूट्स को रात भर भिगोकर खाएं या दूध के साथ लें। चाहें तो इन्हें लड्डू के रूप में बनाकर भी खाया जा सकता है।
तेल-मसाले से परहेज
डॉ. सिंह ने सलाह दी है कि डिलीवरी के बाद तेल, मिर्च और मसाले कम खाएं, क्योंकि ज्यादा मसाले से ऊर्जा कम हो सकती है और बच्चे को दूध पिलाते समय परेशानी हो सकती है।
डिस्क्लेमर: यह जानकारी इंस्टाग्राम रील पर आधारित है। एनबीटी इसकी सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता। नई माताएं किसी भी बदलाव से पहले अपने गाइनोकॉलॉजिस्ट से परामर्श लें।