नई दिल्ली: रूस के राष्ट्रपति व्लादिमीर पुतिन अपनी उम्र के बावजूद फिट और चुस्त रहने के लिए दुनियाभर में मशहूर हैं। उनके चुस्ती और तंदुरुस्ती के पीछे उनकी डाइट और एक्सरसाइज रुटीन का बड़ा योगदान है। रिपोर्ट्स के अनुसार, पुतिन अपने नाश्ते में मुर्गी के अंडे नहीं, बल्कि बटेर के अंडे खाते हैं। ये छोटे अंडे विटामिन बी12 और अन्य पोषक तत्वों का बड़ा स्रोत माने जाते हैं।
पुतिन की डाइट की खास बातें
पत्रकार बेन जुडाह ने साल 2014 में पुतिन की डाइट और लाइफस्टाइल पर 3 साल की रिसर्च के बाद जानकारी जुटाई। रिपोर्ट के मुताबिक, पुतिन दोपहर के करीब नाश्ता करते हैं, जिसमें बटेर के अंडे शामिल होते हैं।
नाश्ते में शामिल:
- बटेर के अंडे (उबाले या ऑमलेट के रूप में)
- दलिया
- फ्रूट जूस
- कॉफी
- शराब से पूरी तरह परहेज
उनकी पसंदीदा डेजर्ट पिस्ता आइसक्रीम है, लेकिन विदेशी दौरों में डेयरी प्रोडक्ट्स नहीं परोसे जाते।
बटेर के अंडे के फायदे
यूएसडीए और हेल्थलाइन की रिपोर्ट के अनुसार:
- प्रोटीन, विटामिन बी12, फोलेट, कोलीन
- विटामिन ए, आयरन, राइबोफ्लेविन, फॉस्फोरस, सेलेनियम
- ठंड और एलर्जी से बचाव
- सेलुलर डैमेज से सुरक्षा
विटामिन बी12 की मात्रा:
100 ग्राम बटेर के अंडे में दिन का 66 प्रतिशत जरूरी विटामिन बी12 होता है, जबकि मुर्गी के अंडे में यह केवल 43 प्रतिशत होता है।
बटेर के अंडे उबालने का तरीका
- अंडों को साफ पानी में धोएं।
- पानी में डालकर मध्यम आंच पर 3-4 मिनट उबालें।
- निकालकर छीलें और खाएं।
वर्कआउट और एक्सरसाइज
पुतिन नाश्ते के बाद स्विमिंग और वेट लिफ्टिंग जैसी एक्सरसाइज करते हैं। उनकी फिटनेस और चुस्ती का राज उनकी नियमित डाइट और वर्कआउट है।