नई दिल्ली: हर कोई लंबे समय तक जवां और खूबसूरत दिखना चाहता है, लेकिन आजकल की जीवनशैली कई बार इस ख्वाब को अधूरा छोड़ देती है। त्वचा पर समय से पहले झुर्रियां और बुढ़ापे के लक्षण उभरने के पीछे हमारी रोजाना की कुछ आदतें जिम्मेदार होती हैं। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने ऐसी चार प्रमुख आदतों का खुलासा किया है, जिन्हें तुरंत छोड़ना जरूरी है।
1. नींद की कमी:
स्वस्थ शरीर और जवां त्वचा के लिए नींद बेहद जरूरी है। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, हर रात कम से कम 7–9 घंटे की गहरी नींद आवश्यक है। नींद पूरी न होने पर शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचता है और झुर्रियां समय से पहले उभरने लगती हैं।
2. जंक फूड और अधिक चीनी का सेवन:
जंक फूड और मीठे प्रोसेस्ड फूड्स त्वचा की कोशिकाओं में ग्लाइकेशन नामक प्रक्रिया को बढ़ाते हैं। इससे त्वचा में रूखापन आता है और चेहरे पर झुर्रियां जल्दी दिखाई देने लगती हैं। हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, यह प्रीमैच्योर एजिंग का एक बड़ा कारण है।
3. शारीरिक गतिविधि की कमी:
आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में अधिकांश लोग लंबे समय तक बैठे रहते हैं। शरीर की मांसपेशियां ढीली पड़ने लगती हैं और यह स्थिति चेहरे पर समय से पहले बुढ़ापे का संकेत देती है। विशेषज्ञ रोजाना कम से कम 30 मिनट की वॉक की सलाह देते हैं।
4. अत्यधिक तनाव (Stress):
ज्यादा तनाव लेने से शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन का स्तर असंतुलित हो जाता है। इससे चेहरे पर झुर्रियां और उम्र से पहले की साइन दिखाई देती हैं। तनाव कम करने के लिए योग, मेडिटेशन और पर्याप्त नींद बेहद जरूरी है।
त्वचा की जवानी बनाए रखने के टिप्स:
- रोजाना संतुलित और हेल्दी डाइट लें, जंक फूड और अधिक चीनी से दूरी बनाएं।
- कम से कम 30 मिनट शारीरिक गतिविधि या वॉक करें।
- 7–9 घंटे की गहरी नींद सुनिश्चित करें।
- तनाव को नियंत्रित करने के लिए ध्यान और मेडिटेशन का अभ्यास करें।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है और किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। सही जानकारी और उपचार के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।